좋은 잠을 위한 목욕 요령

좋은 잠을 위한 목욕 요령

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  목욕

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언제나 목욕을 하면 마음이 편안합니다, 목욕은 숙면을 얻기 위해서도 몸과 마음의 건강을 유지하기 위해서 매우 중요합니다.

 

요즈음과 같이 더운 날이 계속 되면, 간단하게 샤워만으로 끝내고 싶지만, 천천히 목욕을 하는 것이 체온 조절이 잘 되어 자기 쉬워지는 사실을 소개 합니다.

 

목욕은 몸을 청결하게 유지할 뿐만 아니라, 기분을 안정 시키며. 몸의 피로를 풀어주는 것과 동시에. 혈액 순환을 잘 시킨다는 효용이 있습니다.

 

이것이 숙면을 얻기 위해서는 매우 중요한 이유입니다.

 

목욕하면 교감신경이 편안해지고, 기분도 안정되어 호흡이 자연스럽게 깊어집니다. 또, 긴장이 풀어져 근육도 느슨해지며(힘이 빠진다), 혈 행이나 림프액의 순환도 좋아, 몸이 따뜻해지는 것부터 혈 행이나 대사도 순조로워 노폐물의 배출이 촉진되어 피로를 풀어 줍니다.

 

그리고, 목욕 후에는 일단 올라간 심부 체온이 자연스럽게 내리기 쉬워지기 때문에 잠 들기가 좋습니다.

 

*우리들의 체온(심부 체온=내장의 체온)은, 낮에 높아져 활동하기 쉽고, 밤에는 낮아져야 휴식모드로 들어 갑니다, 더구나 새벽 4시경에 가장 낮아지도록  변화합니다, 우리의 몸은 심부 체온이 일정 온도(약 1-2도)로 내리는 것으로 자기 쉬워집니다.

 

혈액순환이 나빠지기 쉬운 겨울철은 물론입니다만, 요즈음과 같이 무더운 여름철도 목욕을 하는 것을 추천 합니다.

 

그 이유로는, 에어컨으로 여름의 몸은 의외로 겨울과 같이 차가워져 있어, 말단(손과 발)이나 표피의 혈행이 나빠지면 심부의 체온을 내리기 위한 땀도 흘리지 못하여, 심부에 열이 가득 찬 상태에선 잠자기 어려워진 교감신경의 상태로 있기 때문입니다.

 

귀가 후에 적당한 운동을 한 사람들은 좋습니다만, 하루 종일 에어컨이 가동된 실내에서 보낸 사람은, 반드시 목욕을 습관으로 합시다!

 

온몸의 혈액순환을 잘 시키려면, 39-40 도전후의 적당한 물에 들어가는 것을 추천-우리 몸은 약 40도에서 교감신경이 부교감신경으로 바뀐다

 

*(당뇨병, 심장이 나쁜, 혈압이 높은 사람, 임신 중은 피한다)

 

목욕은 일시적으로 체온이 오릅니다만, 혈액 순환이 좋아지는 것부터 혈액이 전신을 돌며 발한 작용(땀흘림)으로 심부 체온을 내리기 쉬워집니다.

 

목욕 후 약1 시간 정도 지나면 알맞게 체온이 내려 자기 쉬워집니다

 

안전하게 목욕하기 위해서는 목욕 전에 반드시 따뜻한 음료 한잔으로 수분 섭취를 잊지 않는 것이 좋습니다. 마음에 드는 입욕 제를 넣고, 즐겁게 목욕합시다.

 

욕조로부터 나와 몸을 닦고 난 후 몸이 식기 전에 필히 잠옷 등을 입어 몸을 차갑게 하지 않는 것이 요령. 자연적으로 몸이 식어가면 졸리게 되는 때가 잘 수 있는 베스트 타이밍입니다,

 

더워서 선풍기나 에어컨으로 몸을 식히면 오히려 몸이 다시 차가워져 버려 잠들기 힘들게 됩니다.특히 냉한체질은 쉽게 발이 식어버리는 것도 요주의

자료제공 : 행복한 다이어트, www.thindiet.net