세상 속으로

냉면보다는 콩국수가 좋아, 오후 7시무렵 운동 효과적 피서지에서의 화려한 노출을 꿈꾸며 최근 다이어트를 시작하는 경우가 많은데 여름철 다이어트는 어느 때보다 신중할 필요가 있다. 여름에는 땀을 많이 흘려 염분이 빠져나가면서 에너지소모도 심해지고 순환기능도 허약해진다. 이럴 경우 무리..

나는 비만인가? 비만을 판정할 때 체지방을 측정하기는 어려우므로 가장 손쉬운 방법으로 신장과 체중을 많이 이용합니다. ● 체질량지수(Body Mass Index, BMI) 가장 널리 사용되고 있으며, 건강과 상관관계가 높고 특히 성인의 체지방 지표로 유용합니다. 체중은 금식 후(8시간) 아침에 소변을 본 후 가벼..

체중조절 따라하기 최적의 체중 감량 프로그램이란 최소한의 비용으로 식사 조절, 알맞은 운동, 생활습관의 변화로 비만을 치료하는 것을 말합니다. 적절한 체중 감량이란 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 몸을 구성하는 성분 중 체지방을 줄이고 건강을 증진시키는 일입니다. 다음 과정을 통하여 ..

허리에도 월동준비해야 건조하고 기온이 낮은 겨울철에는 몸이 움츠러들고 활동량이 많지 않아 운동부족 등으로 인한 여러 가지 질환에 노출되기 쉽다. 특히 기온이 내려가면 근육과 관절이 경직되어 있으므로 겨울철에는 다른 계절보다도 골절 등의 부상이 증가하게 된다. 따라서 신체 조절능력 떨..

춥다고 웅크리면 뱃살 늘어난다 겨울이 되면 몸도 움츠려든다. 따뜻한 실내에 머물면서 활동량을 줄이기도 한다. 고열량 음식을 찾게 된다. 연말 연시 술자리도 이어진다. 겨울은 뱃살이 늘어나기 좋은 때다. 겨울철엔 대사량이 줄어들기 때문이다. 이용빈 가정의학과 원장은 “겨울철 우리 몸은 체온..

배고픈 다이어트는 100% 실패한다. 다이어트는 힘들지 않고 우아하게 해야 한다. 제일 먼저 해야 할 일은 식사량을 무조건 줄이는 것이 아니라 내 몸의 신진대사를 망가뜨린 원인을 찾아야 한다. 첫 번째가 잘못된 식습관이다. 내 몸을 자동차라고 생각해보자. 언제든지 달릴 수 있으려면 연료를 채워 ..

날씨가 추워지면 한동안 열을 올리던 다이어트나 운동에 소홀하게 된다. 얼어붙은 기온과 어두운 하늘은 운동을 할 수 없는 자신을 합리화하는데 아주 적합한 환경을 제공하고 두툼한 옷차림은 차곡차곡 쌓이는 지방을 가리기에 부족함이 없다. 겨울은 몸매관리를 하기에 최악의 계절이지만 반대로 ..

요즘 우리나라는 남녀노소의 구분 없이 몸짱열풍에 빠져 있다고 해도 과언이 아니다. 외모만능주의를 조장할 수 있다는 우려의 목소리도 있지만, 아름다움을 추구하고자 하는 생각과 노력을 덮어놓고 나쁘다고 할 수는 없는 일이다. 건강하고 멋진 몸매를 위해 식단을 조절하고, 꾸준한 운동을 병행..

연말이 되면 그동안 만나지 못했던 사람들과 술 한 잔 기울이며 한해를 정리하는 자리가 많이 생기기 마련이다. 그러나 매일같이 계속되는 술자리는 간에 부담을 줘 건강을 위협하게 되고 기름진 안주와 높은 칼로리의 술은 뱃살을 늘릴 뿐이다. 어떻게 하면 좀 더 건강하게, 날씬하게 술자리를 즐길 ..

저칼로리 식사중 일환으로 아침식사로 계란 두 개를 먹는 것이 같은 칼로리의 베이글을 먹는 것 보다 과체중인 성인들이 더욱 살을 많이 빼고 하루 종일 활기차게 느끼게 할 수 있는 것으로 나타났다. 최근 '미영양학저널'에 발표된 바에 의하면 아침식사로 계란을 먹은 사람들이 만족감이 크고 다음 ..