아침바나나 다이어트방법

아침바나나 다이어트방법   아침 식사 대신 생 바나나를 먹는다. 바나나는 먹고 싶은 만큼 먹어도 된다. 그리고 기본은 바나나지만 바나나를 먹고 싶지 않은 날은 다른 과일을 먹어도 괜찮다. 단, 한 번에 한 종류만 먹도록 한다. 배가 고파서 뭔가 더 먹어야겠다고 느끼면 바나나를 먹고 나서 15~30분 후에 먹는다. 주먹밥 등과 같은 밥류가 적당하다.   수분 보충을 위해 물을 자주 마시자. 상온의 물을 마시는 게 좋다. 자주 마시기만 하면 되고 양을 의식할 필요는 없다. 상온의 물을 마시도록 권하는 것은 체온보다 낮은 온도의 물을 마셔 몸의 발열능력을 높이기 위해서다. 얼음물은 위가 너무 차가워지므로 조심. 위장이 차가워지면 건강이 나빠지고 체질 악화로 이어진다.   점심 식사는 평소처럼 먹어도 된다. 점심 식사는 좋아하는 것을 먹어도 상관없다. 식후에 과식으로 괴롭지 않을 정도라면 점심은 먹고 싶은 만큼 잘 먹어두는 게 좋다. 만약 빨리 다이어트 효과를 보고 싶다면 가능한 한식을 먹자. 특히 밥을 많이 먹고 반찬을 적게 먹는 것이 핵심이다.   3시에 간식도 OK! 먹고 싶다면 매일 간식을 먹어도 상관없다. 대신 과식은 금물. 초콜릿 등이 좋고 아이스크림이나 도넛, 감자칩 등은 자주 먹지 않도록 하자. 배가 많이 고프면 주먹밥을 먹고, 빨리 다이어트에 성공하고 싶다면 과일(한 종류)을 먹는 것이 좋다.   저녁 식사는 일찍 먹자. 다이어트를 해도 한밤중에 저녁밥을 먹게 되면 다이어트 효과를 거의 기대할 수 없다. 밤늦게 먹으면 위장이 활동 중인 채로 잠들게 되어 위에 부담을 주고 숙면을 취할 수 없기 때문이다. 숙면을 하지 못하면 피곤하게 되고 체질이 악화되어 붓거나 살찌기 쉬운 체질이 된다. 가능한 저녁 6시 정도에 먹고 늦어도 8시까지는 저녁 식사를 할 수 있도록 하자. 저녁 식사 후의 디저트는 오후 3시 간식 시간에 먹자. 먹고 싶은 음식을 아예 먹지 않기보다는 시간대를 바꿔서 즐기자.   취침 시간은 밤 12시를 넘기지 마라. 늦어도 밤 12시 이전에는 잠자리에 드는 습관을 갖자. 매일 피로를 말끔히 해소해야 살이 빠지는 체질을 만들 수 있다. 체질개선은 주로 숙면 중에 이루어진다.   운동은 하고 싶을 때 하고 힘든 운동은 피하라. 운동을 적당하게 하면 건강과 다이어트에 도움이 되지만 괴로운데도 계속하는 것은 오히려 마이너스다. 숨이 차지 않을 정도로만 운동을 하자.   공개 다이어트 일기를 쓰자. 무엇을 먹고 무엇을 했는지, 무엇을 생각했는지 간단하게 적으면 된다.         바나나의 장점   1. 비타민 B₁, B₂ 당질과 피질의 대사를 촉진시키고 부종 예방, 피로회복에도 도움을 준다.   2. 칼륨 바나나는 과일 중에서 칼륨이 가장 풍부하다. 칼륨에는 혈압을 상승시키는 나트륨을 소변을 통해 배출시키는 효과가 있어 부종을 없애준다.   3. 마그네슘 마그네슘은 혈압과 칼륨의 체내 작용을 조정해준다.   4. 식이섬유 식이섬유는 가장 부족하기 쉬운 영양소로, 여성의 90%가 부족하다고 한다. 바나나에는 이 식이섬유가 풍부해 변비해소에 큰 도움을 준다.   5. 세로토닌 바나나에는 다른 과일에 거의 없는 세로토닌이 풍부하다. 세로토닌은 신경을 안정시켜 숙면을 도와주며 짜증을 줄여주고 과식을 막는 효과도 있다.   6. 파이토케미칼 바나나에는 폴리페놀이나 오이게놀 등의 파이토케미칼(식물이 자외선이나 해충으로부터 스스로를 보호하기 위해 만들어내는 물질로, 활성산소를 제거하는 역할을 한다)이 함유되어 있다. 폴리페놀은 강한 항산화작용을 하며, 안티에이징 효과도 있다.   7. 생식의 최대 장점, 효소 과일은 소화효소를 풍부하게 함유하고 있다. 부드럽게 흡수되기 때문에 위장의 휴식시간을 늘려준다.   8. 집중력을 향상시키는 당류 바나나에는 바로 흡수되어 에너지로 변하는 포도당 외에도 과당, 자당, 전분 등 흡수 속도가 다른 다양한 당류가 함유되어 있다. 이러한 당류를 합께 섭취하면 속도 든든하고 집중력도 높아진다.