어떻게 하면 비만을 막을 수 있을까요?

어떻게 하면 비만을 막을 수 있을까요?

◆ 운동요법

운동은 몸에 저장된 에너지를 소비하여 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

그리고 지구력을 기르는 운동을 1주일에 5번 이상씩, 한번에 30~60분 정도 하는 것이

좋습니다.

◆ 식이요법

- 하루 세끼를 균형있게 규칙적으로 먹습니다.

- 간식회수를 1~2회로 점차 줄여갑니다.

- 기름기가 많은 고기, 생선, 튀김 음식은 피합니다.

- 비타민과 무기질이 풍부한 과일이나 채소를 많이 섭취합니다.

- 열량은 적게 나가면서 배가 부른 해조류(김,미역 등)를 섭취합니다.

- 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 먹도록 합시다.