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다이어트 성공하기

신문기자 2007. 12. 18. 23:56

 

성공 가이드

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"세 끼를 거르지 말고 꼭 섭취하세요"
칼로리조절을 위해 굶으신다구요? 식사를 불규칙하게 하는 것보다, 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 체중조절에 도움이 됩니다.
"양질의 단백질을 섭취하세요."
단백질을 충분히 섭취하시면 근육량 증가와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 
"적절한 수분 섭취는 체중조절에 도움이 됩니다."
수분은 인체의 60-70% 정도를 차지하면서 우리 몸에서 혈액, 림프액 등을 구성해 주는 중요한 인체 구성 성분이기도 합니다.
 
 
 
"세 끼를 거르지 말고 꼭 섭취하세요"

"세 끼를 거르지 말고 꼭 섭취하세요"

  아침식사

체중조절을 하기 위해서는 섭취 칼로리가 과도하지 않도록 주의해야 합니다. 그렇다고 끼니를 거르게 되면 우리의 몸에서 에너지를 생성하고 근육을 만들어 내는 영양소가 부족해 지면서 신체 영양 균형이 깨어지게 됩니다. 아침식사는 하루에 필요한 영양분의 30%를 챙길 수 있는 중요한 식사이기도 합니다. 아침식사로 충분한 영양을 섭취한다면 오전시간을 활력있게 보내는 데에 도움이 될 뿐만 아니라, 다이어트에도 도움이 됩니다. 이는 아침식사를 굶게 되면 점심에 과식을 하기 쉽게 되고, 점심의 과식은 저녁을 대강 먹도록 만들어서, 자기 전에 야식으로 불필요한 칼로리를 섭취하게 만드는 원인이 되기 때문입니다. 그러므로 아침식사를 함으로써 규칙적으로 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

뉴트리션 팁

• 아침식사를 꼭 챙겨드세요.
 
"양질의 단백질을 섭취하세요."

 

"양질의 단백질을 섭취하세요."

  단백질

단백질은 탄수화물, 지질과 함께 3대 영양소중에 한 가지입니다. 단백질은 우리 몸에서 세포와 근육을 구성해주는 중요한 영양소로, 단백질을 충분히 섭취해야만 우리 몸에 필요한 근육량을 충분히 생성해 낼 수 있습니다. 근육량이 충분해지면 기초대사량이 증가하게 되므로 체중조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 보다 활력있고 건강한 생활을 하시는 데에도 도움이 됩니다. 또한 근육 조직은 지방 조직에 비해 부피가 작아 보다 탄력있는 몸매를 가꾸는 데에 도움이 됩니다. 특히 콩 단백질을 적절히 섭취하는 것이 양질의 단백질을 식물성 성분으로 챙겨드실 수 있는 방법입니다.

 

뉴트리션 팁

 

• 양질의 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 노력하세요.
• 콩단백질은 식물성 성분으로서 양질의 단백질을 섭취하는 급원이 됩니다.

"적절한 수분 섭취는 체중조절에 도움이 됩니다."

"적절한 수분 섭취는 체중조절에 도움이 됩니다."

  수분섭취

물은 우리 인체의 60-70%를 차지하는 중요한 성분입니다. 수분을 충분히 섭취하면 우리 몸의 대사가 원활해질 뿐만 아니라, 노폐물을 체외로 배출시키는 데에 도움이 됩니다. 또한 수분은 단백질과 함께 결합하여 근육의 성분이 되기도 합니다. 하루에 1.5-5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차에 함유되어있는 카테킨 성분은 뛰어난 항산화 기능을 해 주기 때문에, 녹차와 같이 칼로리 없이 수분을 많이 섭취할 수 있도록 도와주는 음료를 섭취함으로써 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 평소에 물을 많이 먹지 않는 분들은 하루에 한 컵씩 점진적으로 물 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 단, 수분 섭취는 식사중에는 피하시고, 식사와 식사 사이의 공복시에는 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

뉴트리션 팁

 

• 수분을 충분히 섭취하세요.
• 녹차, 홍차 등 칼로리 없이 수분을 보충해 줄 수 있는 차를 적절히 활용하세요. 





자료제공 : 즐거운 다이어트. 씬 다이어트. www.thindiet.net