살빼는 방법 3가지! 지방흡입+다이어트 식이요법+살빼는운동 알고하자!@

살빼는 방법 3가지! 지방흡입+다이어트 식이요법+살빼는운동 알고하자!@

 

제일 빨리 살을 뺄 수 있는 지방흡입술 과연 안전하고 좋은가?

 

얼마 전 MBC ‘불만제로’에서는 지방흡입의 부작용 사례에 대해 방영하면서, 무분별한 지방흡입으로 피부 괴사나 화상흉터, 피부처짐 등의 부작용을 입은 피해자들의 이야기를 담았다. 브라운관을 통해서 비춰지는 피해자들의 부작용 영상은 가히 충격적이었다.

 

무엇보다 지방흡입술 수요가 늘기 시작하며 초보 전문의들은 자신들의 시술방법에 전혀 문제가 없으며 부작용은 환자 개인의 문제라는 반응을 보여 논란이 될 것으로 보인다. 실제로 지방흡입술을 한 환자 중 대부분은 색소 침착, 괴사(피부가 썩는 증상), 피부가 울퉁불퉁해 지는 부작용 등에 시달리고 있다.

 

지방흡입 수술의 근본적 목적은 비만이나 과 체중환자의 잉여지방세포를 원천적으로 제거하여 요요현상이 없고 날씬한 몸매를 유지할 수 있도록 하는데 있다. 원하는 부위의 지방을 비교적 손쉽게 제거함으로써 몸매를 디자인할 수 있다는 장점으로 최근 지방흡입술의 수요층이 늘어나면서 검증되지 않은 시술병원 또한 우후죽순격으로 늘어나고 있는 실정이다.

 

 

성형외과 전문의들은 "지방흡입술에 대한 수요가 급증하며 지방흡입술에 대한 체계적인 교육없이 무차별적으로 시술을 했기 때문"이라며 교육체계가 필요하다고 강조했다. 방송에 따르면 피해자들 대부분은 시술 경험이 얼마 없는 산부인과, 비뇨기과 의사 등에게 시술을 받았으며 이들은 환자들에게 시술경험이 풍부하다고 속여 환자들을 현혹시킨 것으로 드러났다.

 

 

부작용을 일으킨 의사들은 대부분 지방흡입술에 대한 교육을 받은 의사가 아니라 지방흡입기 판매 업체의 영업사원으로부터 시술 방법을 전수받은 것으로 드러나 더욱 충격을 주고 있다. 더욱이 이들은 시술을 하는 병원에서 시연회를 갖는 등 비전문적인 교육을 받고 환자들에게 시술을 감행한 것으로 밝혀졌다

 

 

그러나 문제는 환자들이 이렇게 피해를 당했음에도 불구하고 현행법상 보호를 받을 수 있는 방법이 전혀 없다는 데 있다. 지방흡입기기 판매업자는 "언론에 알려지지 않았다 뿐이지 지방흡입술 부작용은 수없이 많았다"며 대수롭지 않게 이야기했지만 실제 환자들은 부작용 피해로 정신적 상처를 받는 등 2차 피해에 고통스러움을 호소했다.

 

 

특히 의사를 고소해도 법적으로 과실 입증책임이 환자에게 있기 때문에 환자를 보호할 수 있는 아무런 대책이 없어 심각한 문제점을 드러냈다.

 

가장 큰 문제는 '고도비만이신 분들에게는 지방흡입술로는 체중을 줄일 수도 없으며 설사 2~3키로 줄인다 할지라도 그 체중을 장기간 유지할 수가 없다는 점입니다' 식이제한이 되지않는 방법이기 �문에 6개월이면 원위치합니다...

 

지방흡입술은 '전신비만의 치료법이 아닙니다' 국소비만을 치료하는 방법일 뿐입니다.

 

다이어트 풍토는 계속 변화하여 ‘지방흡입술’ 또한 다이어트의 넓은 범주에 속한다고 해도 과언이 아니다. 지방흡입술을 계획하였다면 각 식사 때마다 음식의 칼로리를 일일이 계산하고 신경 쓰는 것처럼 지방흡입술에 대해 꼼꼼하게 점검해야 하는 것이 우선이 아닐까?

 

자료참조 : MBC 불만제로ⓒ방송화면 캡쳐 

 

 

우울한 현실, 그럼에도 불구하고 다이어트를 하기 위한 여성들의 고군분투는 계속되고 있다. 이왕 하는 다이어트 제대로 하기 위한 방법은 없을까?

 

유명인사 오프라 윈프리는 ‘다이어트는 평생 해야 한다’는 유명한 말을 남겼다

 

그럼 식이요법+한방다이어트 어떤가?

 

- 살빼는 데 일등공신, 한약

 

겨울에는 식욕이 당기기 마련이다. 하지만 당기는 대로 다 먹다가는 다이어트는 커녕 오히려 살이 찌기 마련이다. 한약은 이러한 식욕을 억제하고 조절하는 역할을 한다. 또한 체지방과 내장지방을 분해하는 효과로 비만해소에 도움을 준다. 또한 일시적인 살빠짐 효과를 본 뒤 찾아올 수 있는 요요현상을 막기 위해 체질을 개선시키는 데 도움을 준다.

 

 

- 쌓여있는 노폐물 온열치료로 버리면 가뿐

 

보통 비만인 경우에는 불필요한 몸의 노폐물이 그대로 쌓여있는 경우가 많다. 이것은 온열치료로 해소할 수 있다. 말그대로 몸을 따뜻하게 하여 노폐물 배출 효과를 촉진시키며, 침치료를 병행하여 지방의 분해효과까지도 볼 수 있다. 노폐물은 땀으로 주로 배출된다.

 

 

- 잘 빠지지 않는 단단한 살, 부항으로 빼자

 

단단한 지방, 만져보면 근육처럼 단단한 경우도 있는데, 이러한 지방은 잘 빠지지 않는다. 이러한 부분적인 뭉친 지방을 부드럽게 하고 더불어 뭉친 근육까지 풀어주는 데에는 부항요법이 효과가 있다. 부황을 통해 기의 흐름도 좋아져 전체적인 몸의 컨디션이 회복된다.

 

 

- 지방 빼기의 결정타, 지방분해침

 

지방분해침은 피하지방에 주입하여 전기 자극을 줌으로써 지방을 녹이는 효과가 있다. 따라서 비만치료의 핵심이라고 할 수 있는데, 침을 놓는 즉시 주위 세포가 자극을 받아 열이 나면서 대사활동이 빨라진다. 따라서 주위의 중성지방을 에너지원으로 사용하게 되므로 지방이 감소되는 것이다.

 

 

 

마지막으로 운동은 살 빼는 데 얼마큼 효과가 있을까?

 

운동으로 소비되는 에너지는 생각보다 많지 않다. 오히려 적당한 운동은 식욕을 자극하고 결과적으로 과식을 하게 되어 역으로 살이 찌는 결과도 생길 수 있으므로 주의!

하지만 운동으로 체중을 줄이는 것은 속도가 느리기는 해도 음식 다이어트만으로 체중 조절을 하는 것보다 장기적으로 볼 때 다이어트에 성공할 가능성이 높다. 또한 운동은 근육을 발달시켜 기초 대사량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 만들어준다.

 

운동에는 유산소 운동과 무산소 운동, 스트레칭이 있는데 그 차이는?

	특징	운동의 종류
유산소운동	일정한 강도로 15~20분간 계속하면 지방이 연소된다. 뚱뚱한 사람들의 고민인 체지방을 없애는 데 효과적이다.	워킹, 수영, 에어로빅, 조깅, 자전거
무산소운동 (근육트레이딩)	근육을 단련하는 데 효과가 있다. 근육은 기초 대사를 늘리기 때문에 지방이 쉽게 연소되거나 생기지 않도록 한다.	복근 운동, 팔굽혀펴기, 덤벨
스트레칭	운동 전에 하면 근육이 유연하게 되어 부상 예방이나 피로 회복에 효과적. 운동에 익숙하지 않은 사람에게 추천할 만하다.	요가

 

무리없이 호흡할 수 있고 땀이 조금 나는 정도의 유산소 운동은 체내의 대사를 촉진시켜 지방을 태워 없애기 때문에 뚱뚱한 사람들의 다이어트에 적당하다.

반면 단시간에 끝나버리거나 호흡이 계속 이어지지 않는 무산소 운동은 지방 대신 당을 에너지로 사용하기 때문에 살 빼는 데는 덜 효과적.

 

하지만 무산소 운동도 근육을 단련시켜 기초 대사량을 늘려 살찌지 않는 체질로 만들어주기 때문에 장기적으로 볼 때 다이어트에 좋다.

운동 전에 근육을 유연하게 하는 스트레칭을 하면 부상 예방이나 피로 회복에 도움이 된다. 포즈를 정지하고 숨을 내쉬는 것이 스트레칭의 기본.

 

 

운동 시간은 어느 정도가 적당할까?

운동 시간은 어느 정도가 적당할까?유산소 운동과 무산소 운동 모두 비만 조절에 효과가 있지만 지방질을 직접 소모시키려면 천천히 오래 할 수 있는 유산소 운동이 효과적이다.

힘이 많이 들어가는 무산소 운동은 지방질을 에너지로 사용하기 전에 금방 지치기 때문.

운동 횟수는 1주일에 3~5일 정도가 좋다. 또한 운동 시간은 1시간 이내로 한다. 그 이상의 장시간 운동은 식욕을 증가시키고, 5시간을 넘어가면 피로가 쌓여 식욕은 감소하지만 건강을 해치기 때문이다

 

 

운동과 먹는 타이밍은?

운동하기 직전과 운동 직후는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 운동 직전에 먹으면 위에 음식물이 남아 위하수가 되거나 구토를 일으킬 수 있어 오래 운동할 수 없기 때문입니다.

운동 직후에 먹으면 몸의 기초 대사량이 증가한 상태라 칼로리 체내 섭취가 평소보다 높아지고 폭식할 가능성이 많다는 점도 하나의 이유가 됩니다.

살을 빼려면 공복에 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

다이어트에 효과적인 유산소 운동은?

구기 종목

테니스나 스쿼시, 라켓볼은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 체력에 자신이 없는 사람에게는 바람직하지 않을 수도 있으나, 간단한 연습이라도 오래 지속하면 에너지를 그만큼 소비하게 되므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 운동할 때는 너무 세게 볼을 치거나 긴장감을 주는 시합 형식은 좋지 않습니다. 편안하게 그리고 리드미컬하게 오래 계속하는 것이 좋습니다.

수영

체중이 많이 나가고 다리나 허리 군살로 고민인 사람은 부력을 이용하는 수영이 매우 효과적입니다. 처음에 너무 무리해서 걷거나 뛰면 다리와 허리에 부담이 생기므로 운동을 쉽게 포기하기 때문입니다. 수중 운동이나 수중 에어로빅은 수영과는 다른 근육을 사용하므로 함께 병행하는 것도 좋습니다.

그 밖의 운동들

탁구, 자전거, 하이킹 등 그다지 힘들지 않은 운동을 30분 이상 지속합니다. 탁구는 좁은 장소에서 체력에 맞게 즐길 수 있습니다.

자전거는 오르막길이 아닌 이상 오히려 걷는 것에 비해 에너지 소비가 낮지만, 지치지 않고 오랫동안 탈 수 있다는 점에서 권할 만합니다.

단, 자전거로 30분 이상 걸리는 거리라면 배기 가스가 심하지 않은 곳을 골라서 타도록합니. 하이킹은 보통 워킹과는 달리 좋은 공기를 마시면서 산림이나 들판을 걷는 것으로 기분이 한결 상쾌해질 것입니다.

 

[ 운동의 소비 칼로리 ]
운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다릅니다. 다음은 55kg의 20대 여자가 10분간 운동을 했을 때의 소비 칼로리입니다. 같은 운동을 했을 경우 10대는 20대보다 5%정도 많이 , 30대는 20대보다 5%적게 소비됩니다.

 

조깅.......86kcal	덤벨운동..28kcal	탁구.......55kcal
줄넘기.....82kcal	에어로빅..46kcal	볼링.......28kcal
자전거.....34kcal	배드민턴..64kcal	수영......160kcal
스트레칭..23kcal	테니스.....64kcal	스키.......64kcal
팔굽혀펴기38kcal	라켓볼.....92kcal	골프.......34kcal

어떻게 제가 다이어트를 할려고 지식인 여기저기를 보고 많은 분들에게 다이어트 준비에 약간의 도움이 될 것 같아서 올리는데 도움이 된 것인지 모르겠네여... 근데 살빼는 다이어트도 중요하지만 제일 중요한 것은 몸과 건강이 우선이 되어야 할 것 같습니다. 제가 볼 때는 한방다이어트와 식이요법 그리고 운동을 같이 해야 제일 좋아 보이네여...^^

자료제공 : 즐거운 다이어트, 씬 다이어트,  www.thindiet.net