오프라 윈프리의 살빼는 방법은??

오프라 윈프리의 살빼는 방법은??@@ 헐리웃~연예인♥        오프라윈프리쇼에서 제안한 확실한 다이어트    1. 물하루 2리터이상 마시기 물을 많이 먹어야 신진대사가 활발해지고 지방을 활발히 분해할 수 있습니다.   2. 주8회 운동하기 강도높은 운동으로 빠르게 걷기 등 한번에 40분정도 땀이날만큼 강도높은 유산소운동   3. 10시에 자는 경우 저녁 7시30분 이후엔 먹지않기(잠들기 세시간전엔 먹지않기) 이를 위해선 일정한 시간에 잠자리에 드는게 중요하다. 예를 들어, 9시에 먹은후에  '오늘은 12시에 자지 뭐' 이런식으로 하면 안된다. 11시에 취침하는 경우 8시이후에 먹지 않으면 된다.   4. 백색음식 먹지않기 정제된 탄수화물(단순 탄수화물)은 먹지말자. 흰 밀가루음식, 단음식 등은 다이어트 처음 시작할때부터 아예 입에 대지말자. 빵, 흰설탕, 백색음식, 감자, 흰쌀, 통밀, 감자칩, 패스트푸드, 술 대신에 복합 탄수화물 식품을 먹자. 복합탄수화물 : 야채, 과일, 통곡물   5. 세끼 규칙적으로 먹는다. 고기를 먹을경우 : 한끼에 육류는 자기 주먹만큼의 크기로 먹고 이와 더불어 야채와 함께 먹는다. 야채는 양껏 먹는다. 자신의 활동량을 정한후 그에 맞게 자신이 하루에 섭취할 칼로리를 정한다.   6. 아침을 꼭 먹는다. 저녁을 가볍게 먹는다. 그래야 아침에 허기가 지다. 저녁을 많이 먹으면 아침에 시장기가 없다.   7. 몸무게는 처음 두달은 재지않는다. 그뒤 1-2주에 한번꼴로 잰다. 운동을 하면 체내 수분량이 증가한다. 체내 수분량이 높을수록 체지방 분해율도 높아진다. 운동을 안하던 사람이 운동을 시작하면 처음에 몸에 있던 물이 빠지면서 약간 몸무게가 줄지만 곧 체내 수분량이 증가하면서 2-4킬로 정도 몸무게가 붙게된다. 체내 수분량의 증가로 몸무게는 오히려 늘지만 옷의 치수는 줄고있다. 옷의 치수로 살빠진걸 확인하라.   8. 다이어트용 간식 오후 3-4시경 먹을만한 간식. 1) 아몬드한줌 +녹차한잔 + 얇게썬 파마산치즈를 얹은 사과반개. 2) 초콜릿이 먹고싶을때 대용식품 - 무설탕, 무지방 아이스크림 1개에 보통 45KCAL 3) 바삭한게 먹고싶을때 - 그레이프 너츠 시리얼 한줌 + 쉬레디드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린거 + 저지방우유   9. 뱃살빼기 복부가 강할수록 힘도 세진다. 몸의중심이 되는곳이 바로 복부이기 때문이다. 살빼는데 있어 가장 중요한것이 뱃살을 빼는 것이다. 뱃살빼기의 최고봉은 바로 윗몸 일으키기이다. 처음에 하루 50번 시작해서 100번, 150번, 점차 늘려간다. 윗몸일으키기를 할때 배에 힘주는 부위를 다르게 한다. 아랫배-복부-가슴   10. 자신만의 살빼는 전략을 세워라. 가장 기본이 되는것은 많이 움직이고 더 적게 먹는것이다. 하지만 본인의 체형은 본인이 가장 잘안다. 잘안빠지는 부위나 자신에게 맞는 운동법 등을 찾아 전략을 세워 실행하라.   11. 밤에 금식하는 방법. 살을 빼려면 음식을 먹지않는 시간이 꼭 필요하다. 취침시간을 꼭 정해놓는다. 그리고 취침시간 3시간전에는 먹지않는다. 아침에 일어나자마자 조금씩이라도 아침을 꼭 먹는다.   12. 7시이후 배가고플때 참기 힘들면 카페인이 들어있지 않은 허브차를 한잔 마신다. 살이찌면 나자신을 자꾸 속이게 된다. 다이어트는 곧 나를 사랑하는 일이다. 내자신을 꾸미자. 그리고 차마시는 시간을 즐기자. 지금당장 사랑하는 자신을 위해 멋진컵을 하나 마련하라.   ★ 오프라 윈프리의 살빼주신 분으로도 유명한 데이비드히버 박사님을 아세요?   정말 확실하게 건강을 위한 과학적인 방법으로 다이어트를 성공할 수 있는 노하우를.....  지금 배워가세요.  살 안빠지는 체질이란 없답니다.   자연스러운 모습이 예쁜 김하늘 s t a r ★       정말 너무 편안하고 여유로워 보이네요*^^* 김하늘같은  날씬한 몸을  부러워 하는 분들  제 홈피에 놀러오세요*^^* 다이어트는 굶는게 아니라 제대로 먹는거 랍니다.       굶으면 식욕이 더 왕성해진다, 삼시세끼 지키는 생활 다이어트로 시작~ 무조건 안 먹고 굶는 게 살 빼는 데 최고라고 하지만 사실 끼니를 거르면 식욕이 더 왕성해져 자신을 통제할 수 없을 정도로 많은 양을 먹게 된다. 과식이 다이어트의 최대 적이라는 건 모두가 아는 사실. 식사량을 고루 배분하고 꾸준히 운동을 병행하는 것이 지루하지만 요요현상 없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법이다. 또 정 배가 고프면 칼로리가 적은 간단 식사로 배고픔을 달래는 것도 과식을 예방하는 방법.     생활 습관 하나만 고쳐도 살 빠진다!_____________    1_ 항상 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 한다. 다이어트를 시작하려 한다면 낮잠이나 늦잠을 피하고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 불규칙한 수면 습관은 곧 불규칙한 식습관을 불러오기 때문에 다이어트에 해가 된다. 2_ 밤 늦은 운동은 피한다. 규칙적인 운동은 다이어트에 도움을 준다. 하지만 늦은 시간에 하는 운동은 수면을 방해하고 허기지게 만들어 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러 일으킨다. 3_ 하루 세 끼 외의 음식은 되도록 피한다. 몰아 먹는 폭식 습관은 반드시 고쳐야 하며 저녁은 잠들기 3~4시간 전에 평소 양의 ⅔ 정도만 먹는다. 맵고 짠 음식, 기름진 음식은 피한다.   4_ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식을 씹고 있을 때는 수저를 내려놓고 적어도 20회 정도 씹어 삼킨 다음 다시 수저를 든다. 음식을 먹은 후 배가 부르다고 느낄 때까지는 최소 20분이 걸리기 때문에 식사를 빨리 하면 배가 부르다는 것을 느끼지 못해 과식하기 쉽다.   5_ 일상생활에서 몸을 많이 움직인다. 책상이나 소파에 엉덩이를 붙이고 앉아 있기보다는 뭔가 일을 만들어 계속 움직인다. 택시나 자가용보다는 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걷는다. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 층계를 이용하는 것도 좋다.   6_ 다른 일을 하면서 식사하지 않는다. 식사할 때 텔레비전이나 신문은 금물. 식사할 때 다른 일에 집중하면 자신도 모르는 사이에 과식을 하게 된다.        TIP 배고플 때 먹는 best diet food____________  * 우유 한 잔 다이어트의 부작용은 칼슘 섭취가 부족할 수 있다는 점. 지방 때문에 걱정이라면 저지방 우유를 선택한다.   * 깐 밤 나무 열매 중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은 피부 미용에도 좋아 배고플 때 간식으로 먹으면 좋다.   * 배추 배추는 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해 다이어트를 할 때 자주 생기는 변비를 없애준다.   * 단호박 다이어트로 인해 약해진 소화 기능을 회복시켜 준다. 배고플 때 쪄먹거나 믹서에 갈아 주스로 마시면 든든하다.   * 저지방 플레인 요구르트 요즘 나오는 플레인 요구르트는 다이어트 시 부족하기 쉬운 무기질과 비타민 등은 풍부하면서 칼로리는 낮은 것이 특징.   * 브로콜리 비타민과 철분이 풍부하게 들어 있는 채소. 올리브유에 살짝 볶아 먹으면 뱃속도 든든하고 건강에도 좋다.   * 찐 달걀 몸짱 열풍이 불면서 단백질의 중요성이 대두되고 있다. 달걀은 완전식품으로 포만감이 높기 때문에 출출할 때 먹으면 좋다.   * 토마토 칼로리가 높지 않을 뿐만 아니라 건강 음식으로 알려져 배고플 때나 아침 대용으로 먹어도 좋다.   * 다시마 미네랄이 풍부하게 들어 있어 부종을 해결해주고 신진대사를 활발하게 해줘 다이어트에 좋다.   * 고구마 비타민과 섬유질이 풍부하고 배고플 때 쪄먹으면 포만감이 느껴진다 자료제공 : 즐거운 다이어트, 씬 다이어트, www.thindiet.net