일반적으로 키는 유전 인자, 영양, 운동, 호르몬, 정서적 환경 등에 의해 결정되는 것으로 알려져 있다. 따라서 키는 유전의 영향이 크지만 후천적 노력에 의해서도 어느 정도 차이가 난다는 게 전문가들의 설명이다. 울산의대 유한욱교수와 한의사 배오성씨가 말하는 키 크는 요령 10가지를 소개합니다.
1. 숙면을 취하라
- 성장호르몬은 대부분 잠잘 때 뇌하수체에서 분비되며, 특히 숙면시 잘 분비된다.
2. 균형있는 식사를 하라
- 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등의 5대 영양소는 성장을 위한 필수요소들이다.
3. 특히 2세 이전에 충분한 영양을 공급하라
- 2세 이전의 성장은 최종 키에 많은 영향을 미치는 것으로 조사됐다.
4. 당분, 지방을 과다 섭취하지 말라
- 과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.
5. 인스턴트 식품을 삼가라
- 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 양이 많아 영양 불균형을 초래 할 수 있다.
6. 과일쥬스를 즐기지 말라
- 하루 340g이상의 과일쥬스를 마시는 어린이는 당분 과다 섭취로 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있다.
7. 지나친 다이어트를 삼가라
- 지나친 다이어트는 고른 영양섭취를 방해하여 성장을 저해한다.
8. 규칙적으로 가볍게 뛰는 운동을 하라
- 줄넘기, 점프, 단거리 달리기, 체조, 테니스, 탁구, 배드민턴 등의 운동은 골관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킨다.
9. 지나친 스트레스를 피하라
- 스트레스는 성장호르몬 분비를 방해한다.
10. 만성질환을 빨리 치료하라
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